世界睡眠日到底人每天需要睡几个小时

3月21日是世界睡眠日，您的睡眠质量还好吗？

人一天必须要睡足8小时才健康吗？

时间因人而异，绝非多多益善

受很多因素的影响，夜间的睡眠时间很难有一个绝对标准。想保证健康的睡眠，重要的是要养成良好睡眠的运行规律，也就是生物钟，比如几点睡觉，几点起床，成为固定的习惯，这样到点就自然醒，不用过于依赖闹钟。健康的睡眠时间需要大概8小时左右（老年人睡眠时间短一些。儿童睡眠时间稍长一些）。

4-12岁儿童

每天睡10小时左右即可

孩子如果睡眠不足，会造成记忆力下降，反应能力降低等，还会导致孩子精神不振，影响生长发育。最好保证每晚8点左右入睡，早上6点左右起床。睡眠时间也不能过长，10—12小时左右即可。

13-29岁青年人

每天睡8小时左右即可

年轻人熬夜已成常态。长期熬夜（睡眠不足或是睡眠质量不佳）不仅会影响到第二天的精神状态，还会导致免疫力下降，引起内分泌失调，使皮肤出现痘痘（暗疮）、黄褐斑、黑眼圈等。一般来说，年轻人工作日的睡眠时间在7.5-8.5小时左右（工作日7.5小时左右，周末8.5小时左右），建议晚上10-12点入睡，早7点之前起床，上床后请把手机放远一点。为了健康，请对自己要求严格一些。

30-60岁成年人

每天睡7小时左右即可

成年人多因工作压力过大，或饮食不规律等不良习惯导致缺乏睡眠。晚上10点到早晨5点的时间段好好睡，有助于缓解白天的疲劳。保证每天不少于7小时的睡眠最好

60岁以上老年人

每天睡6小时就够

老年人常常出现多梦（脑功能退化）和失眠（体内褪黑素分泌减少）等睡眠问题，从而普遍感觉到自己“觉少”了。这时候睡眠质量就显得尤为重要，只要每天能保证6小时左右的睡眠时间就够了。如果晚上睡眠质量不好，可以培养每日30分钟的午休的习惯。

如果你有睡眠问题，那如何调理睡眠呢？

物理干预

改善睡眠状态要从建立良好的睡眠习惯开始

睡眠环境需要满足安静、舒适、光线要暗

睡前不要饮用咖啡、茶等影响睡眠的饮品

关掉电视和手机，屏蔽一切可以让你分心的事情。尽量使身体放松，心情愉悦

如果你有睡眠问题，那如何调理睡眠呢？

药物干预

------安神助眠------

------睡前护肤------

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