据了解，30岁以上的女性朋友，90%以上都有不同程度的雀斑和黄褐斑，雀斑和黄褐斑的出现严重危害女性幸福，不亚于间接性毁容，多数女性朋友因此失去了美丽和魅力，变得缺乏自信。
一、雀斑与黄褐斑是怎么形成的：内因
1、内分泌失调、女性妊娠期、月经周期紊乱、性生活不协调等易造成体内雌雄激素变化，雌雄激素通过解除谷胱甘肽或硫氢基对酪氨酸酶的抑制作用，使黑色素形成增加，产生雀斑与黄褐斑。
2、与情绪的关系：人的情绪会影响到荷尔蒙的分泌，精神不振、情绪低落(忧郁)、心理压力大、烦燥易怒、性生活不规律等都会引起雀斑与黄褐斑;当雀斑与黄褐斑出现后，人的情绪变化更加严重，可能会出现急于求成、失望等心理，从而进一步加重雀斑与黄褐斑的病情，所以日常生活中保持一个愉悦的心情很重要。
3、长期服用避孕药、月经不调、肝、肾疾病、慢性营养不良也会引起雀斑与黄褐斑。
二、雀斑与黄褐斑是怎么形成的：外因
1、日光照射。长时间的日晒及辐射性较强的光源会使黑色素合成加速，因而色素沉淀形成黑斑，导致肤色变深;紫外线辐射可以改变角质细胞中黑色素小体的分布模式，会加重雀斑与黄褐斑患者的病情。至于目前日益严重的环境污染，如粉尘、二氧化硫等浓度的升高，并大量溶解在潮湿的空气中，都可使面部皮肤中黑色素细胞密度增高，经光化作用黑色素合成增加，也会促发雀斑与黄褐斑。
2、化妆品使用不当。滥用化妆品也会引起黄褐斑。很多劣质化妆品中都含有过量的重金属等成分，皮肤吸收后，皮肤吸收后会引起酪氨酸酶活性增强，加速黑色素沉着。经紫外线照射会诱发为雀斑与黄褐斑。
3、食物。饮食中长期缺乏谷光甘肽，会使皮肤内的酪氨酸酶活性增加，进而使酪氨酸氧化成多巴素，形成黑色素，从而发生色素沉着，产生雀斑与黄褐斑。如辣椒、花椒、胡椒、生葱、生蒜、芥末、韭菜等;如油煎、油炸、肥肉、年糕、糍粑等食物要尽量少吃。
接下来一起来看看一些祛斑饮食吧!
柠檬冰糖汁：将柠檬搅汁，加冰糖适量饮用。柠檬中含有丰富的维生素C，克柠檬汁中含维生素C可高达50毫克。此外还含有钙、磷、铁和B族维生素等。常饮柠檬汁，不仅可以白嫩皮肤，防止皮肤血管老化，消除面部色素斑，而且还具有防治动脉硬化的作用。
黑木耳红枣汤：取黑木耳30克，红枣20枚。将黑木耳洗净，红枣去核，加水适量，煮半个小时左右。每日早、晚餐后各1次。经常服食，可以驻颜祛斑、健美丰肌，并用于治疗面部黑斑、形瘦。
胡萝卜汁：将新鲜胡萝卜研碎挤汁，取10~30毫升，每日早晚洗完脸后，以鲜汁拍脸，待干后用涂有植物油的手轻拍面部。此外，每日喝1杯胡萝卜汁也有祛斑作用。因为胡萝卜含有丰富的维生素A原。维生素A原在体内可转化为维生素A。维生素A具有滑润、强健皮肤的作用，并可防治皮肤粗糙及雀斑。
沙棘果原液：每日晨起后50毫升沙棘果原液与勾兑好的蜂蜜水混合空腹服食。每日早晚洗完脸后，以原液拍脸，半小时后清水洗去即可。长期服食，可以驻颜祛斑、健美丰肌，并可有效去除面部黑斑、体形干瘦、失眠、清宿便、延缓皮肤衰老。
如何预防和去除黄褐斑?
1、养成好的生活习惯，
科学饮食，多吃水果，饮食以新鲜蔬菜及高蛋白、低脂肪的食物为主。另应注意降温、多喝开水，以补充体内水分。但是不要期望马上见效，因为你的雀斑与黄褐斑不是器质性病变，所以不要指望药到病除，而是逐渐调理。还需保持大便通畅，避免日光暴晒。
2、坚持运动+保持愉快心情
运动可促进新陈代谢，促进血液，有利于排汗，自然也就有利于排出皮肤的毒素，更有利于美白。同时美白的光彩总是绽放在快乐的肌肤之上，轻松的心情可令肌肤在最佳的状态下汲取养分，让新陈代谢加快，让毛孔呼吸通畅，由内至外地将美白能量自由释放。
3、多补充维生素E
维生素E，被科学家佳誉为“青春之泉”。做为最主要的脂溶性天然抗氧化剂之一，天然维生素E保护细胞膜免受自由基的氧化损伤，能从内加固肌肤的天然保护屏障，为您带来祛斑养颜、锁水滋养、活肤防皱的三重漂亮成效。每天服用天然维素E，雪棘原液（VE含量高达）与您的外用护肤品一同，让肌肤在四季重生，由内而外焕发动人光彩。
4、合理的使用祛斑产品
祛斑市场竞争异常强烈，在占取市场优势的大环境下，大家都在尽力的发展自己的品牌，保质保量，避免重金属和过敏物的采用。
针对这些原因，最有效的途径是，通过服用一些调整内分泌的纯中药保健品来调理，通过化淤通络、改善循环，从而调整内分泌，消除体内淤积，使人体机能恢复到良好的生理状态。沙棘含有丰富的黄酮类、维生素类、氨基酸、不饱和脂肪酸、有机酸及微量元素，还有独特的天然植物“情绪调节素”五羟色胺（5-HT），能够调节紧张情绪，激活性腺功能，通过增强神经系统功能与精神活动状况的稳定性，缓解神经衰弱、失眠、烦躁便秘等症状，有效阻断形成雀斑与黄褐斑的根本原因。四川大学华西医学部沙棘专家在多年前就用沙棘治疗雀斑与黄褐斑作了临床试验，取得很好效果。
长斑确实是一件很烦人的事情，但是切不可因此而胡乱用祛斑产品。祛斑和治病一样，都必须对症下药、对症治疗才最科学有效!只有符合科学规律的祛斑方法才能有效祛斑的!还有一点就是需要坚持，不能三天打鱼两天晒网，需要有一些恒心，要知道世上没有丑女人，只有懒女人!
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