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今年五一长假，全国大部分地区都是晴朗的好天气，有些城市的气温甚至飙升至30℃，提前感受到了夏日的高温。
天朗气清的假日，正式出游的好日子。五一期间阳光充足，小编提醒大家做好防晒措施，以免晒黑、晒伤。
说起防晒，最常见的就是撑太阳伞、戴太阳帽、穿防晒衣、涂防晒霜等。
其实，生活中有一个防晒的小妙招很多人都不知道，那就是“吃”，很多食物中有“天然的防晒霜”，能够提升皮肤对紫外线伤害的抵抗力。
天然防晒食物，多吃美白祛斑
这几样食物中含有“天然防晒霜”，可以适当多吃。
西红柿
西红柿中富含丰富的番茄红素。番茄红素是强抗氧化、抗辐射的生物活性物质，可以有效防止自由基、紫外线及各种外部辐射对皮肤细胞的损害，预防黑色素生成。可谓是“可以吃的防晒霜”。
研究发现，每天只需摄入16毫克的番茄素，就可降低40%的晒伤危险。
绿茶
绿茶中有茶多酚、咖啡碱、多糖、茶氨酸等成分，这些活性物质可以缓解日晒导致的皮肤损伤、松弛和粗糙，并将身体中有害的过氧化物减少约1/3。
黑巧克力
提到黑巧克力，很多女生可都是不敢多吃的，因为黑巧克力吃多了可是会发胖的。但是在春末或者是在夏季的时候，适量的吃一些黑巧克力可是有很好的防晒作用！
在黑巧克力当中含有丰富的抗氧化多酚成分，抗氧化多酚成分不仅可以很好的加速肌肤的血液循环，还可以很好的抵挡紫外线的伤害。
坚果
坚果中含有丰富的维生素E，维生素E是主要的抗氧化剂之一，能有效对抗自由基，抑制过氧化脂质生成，祛除黄褐斑；抑制络氨酸酶的活性，减少黑色素生成。
想要皮肤水润润，多吃这些食物
假期在外一玩就是一整天，身体经常处于缺水的状态，这个时候非常需要给身体补补水，除了喝水，用“吃”来缓解皮肤干燥，效果会更好。
富含维生素A食物
维生素A是上皮组织合成和修复所必需的营养素，如果它严重不足，皮肤和黏膜的抵抗力就会降低，黏膜免疫功能也会下降。
缺乏维生素A表现为表皮干燥而角质化，毛囊突起，皮肤摸起来粗糙而扎手，甚至眼睛也会发干。
维生素A是脂溶性维生素，存在于肝脏、肾脏以及富含脂肪的海鱼中。
β胡萝卜素可在人体内转化为维生素A，利于皮肤的恢复。富含这类营养素的食物有橙黄的蔬菜，比如胡萝卜、南瓜等，以及深绿色蔬菜，例如菠菜、芥蓝、小油菜等。
富含维生素B2食物
维生素B2参与机体新陈代谢，对于维护皮肤黏膜等有辅助作用。
如果缺少这种维生素，会诱发唇炎、口角炎、鼻及脸部的脂溢性皮炎、男性阴囊炎等。
维生素B2广泛存在于奶类、蛋类、各种肉类、动物内脏、谷类、蔬菜和水果等食物中。
由于粮谷类食物中的维生素B2主要分布在谷皮和胚芽中，因此加工不宜过于精细。
富含维生素C的果蔬
维生素C可以清除自由基，帮助人体更好地吸收食物中的铁元素，并在体内参与胶原蛋白的合成，对于提升肤色和维护皮肤的娇嫩有着不可或缺的作用。
平时吃一些鲜枣、甜椒、猕猴桃和西兰花等有利于维生素C的补充。
富含果糖食物
果糖为亲水物质，相比于纯水，含有少量果糖的水可以延缓水吸收速度，从而使身体更好留住水。
水果中含有不少果糖，比如葡萄、梨、香蕉、柿子等。此外，蜂蜜中也含有大量果糖，皮肤干燥的人可以常喝蜂蜜水。
富含优质油脂的食物
适量的优质脂肪能够让皮肤保持柔嫩光滑。需要提醒的是，这类食物不能吃太多，以免带来发胖风险。
摄入坚果和籽类物质可以给身体补充这类油脂，比如核桃、芝麻酱等。
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