北京看白癜风效果最好专科医院 http://m.39.net/pf/bdfyy/bjzkbdfyy/世界睡眠日
每天总会听到：“好困啊！昨天明明睡得很早，怎么还是这么困？”咖啡续命，是现代很多人的现状。
日渐丰满的眼袋，眼霜也消不去的黑眼圈，以及早上醒来还是劳累的身体，都在抗议：“你的睡眠，真的有问题。”
睡
眠
障
碍
调查显示，我国超3亿人存在睡眠障碍。超3/4的人晚11点以后入睡，近1/3的人熬到凌晨，1点以后才能入睡。
失眠的典型症状有六种，即入睡困难（入睡时间超过30分钟）、早醒、中途易醒、梦多、睡眠浅以及起床后头昏脑涨、身体不适。所以，要拥有一个好的睡眠，并不容易。
失
眠
恶
果
失眠最直接表现：内分泌紊乱
从中医上来说，内分泌失调是阴虚的表现，是由气血淤滞所造成。淤血滞留体内、脉络受阻、外毒入侵人体、产后恶露不下等都可能会引致气血淤滞。很多女性常见病，其实都是由于内分泌失调所引起。比如我们常见的黄褐斑。
黄褐斑受睡眠的影响非常大。中医认为一个良好的睡眠能养血，气血充足，人体的代谢能力也会增强，长期的失眠会导致，肝气郁结、愈久化热、灼伤阴血，使面部气血失和气郁化火、耗伤肝阴，而致水涩上犯，发生黄褐斑。
内分泌紊乱会导致许多伤害身体的恶性问题：
1.乳房肿块：乳房胀痛、乳腺增生，根据统计，30岁以上妇女患病率高达38．8%?49．3%。
2.子宫肌瘤：发生率占育龄妇女的20%－25%。
3.黄褐斑：常对称发生于面部，呈淡褐色或淡黑色。中青年女性的患病率为28．2%，其中约有27．5%到31%的患者，同时患有子宫肌瘤、乳房肿块、卵巢囊肿或其他妇科病。
4.月经不调。
5.肥胖：肌体脂肪组织中甘油三脂的过度储存，与内分泌有很大关系。内分泌失调会影响脂肪的代谢，这就是为什么在这个年龄段的很多人吃很少的食物也会胖起来的原因。
6.不孕：子宫肌瘤的患者中，约有20%到30%可能因此不孕。有的女性婚后多年，性生活正常，却怀孕无望。
7.痛经：多发于年轻女性。
8.闭经：女子年龄18周岁，尚未初潮，或已行经而又中断达3个月以上。
9.白发：华发早生也可能是个内分泌问题。
10.癌症：内分泌参与调节机体器官组织的代谢和功能，这种过程与癌症病理过程的发生是有直接关系的，女性的许多癌症都源于内分泌失调。
打
破
循
环
如何打破“睡眠差——内分泌紊乱”的不良循环？
改变生活方式是提高睡眠质量关键
由中国睡眠研究会联合多个单位发布的《年运动与睡眠白皮书》发现，早起运动人群的睡眠质量最佳，早起运动，睡眠质量评价为“非常好”和“比较好”的占比为55%，位居各个运动时段第一名。
遇到因长期熬夜导致内分泌紊乱的患者
一定要在10:30至11:30之间睡觉，调整睡眠节律
如果要提高睡眠质量，改掉“报复性熬夜”的不良习惯，一方面尽量做到在睡觉之前一个小时内，关掉手机，减少手机依赖感；另一方面要睡够7到8个小时，卧室的温度要低，保持安静的睡眠环境，营造舒适的睡眠氛围。
调节内分泌要从点滴做起
调节内分泌主要从饮食、运动上入手，或药物治疗；要养成良好的饮食习惯，多吃新鲜果蔬、高蛋白类的食物，多喝水，补充身体所需的水分；同时多参加各种运动锻炼，加强体质；还要有科学的生活规律，不要经常熬夜，以免破坏正常的生理规律，造成荷尔蒙的分泌失衡甚至不足，进而引发其他疾病；还要保证注意休息、充足睡眠；避免过度劳累与激动，保持精神愉快，以免不良情绪影响到内分泌系统；预防感染；不要购买塑料制的生活用品，尽量避免环境激素的危害。
睡眠变好，内分泌正常
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