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秋冬季节，属于心血管疾病高发期，我国心血管病死亡率高于肿瘤和其他疾病死亡率，占居民疾病死亡构成率的40%以上，每5例死亡中就有2例死于心血管病。
心脏疾病是人类健康“头号杀手”，其中心血管病死亡率在我国逐年上升，防患于防治刻不容缓，心血管病者尤其要注意身体，避免寒冷的天气成为心血管疾病的导火索!
心血管越年轻，人就越健康，来测试看看你的心血管年轻是否已经“老了”呢?
一分钟，算算你的心脏年龄和实际年龄是否同步?
1、血压高，加5岁;
2、吸烟，加4岁
3、有心脏病家族史，加1岁
4、如果你是男性，加3岁
5、爱吃肉，加3岁
6、口味重，加2岁
7、喜欢熬夜，加4岁
8、习惯久坐，加4岁
9、肥胖，加4岁
10、静息心率每分钟75次以下，减2岁
11、每天运动30分钟，减5岁
12、心态平和，凡事不急躁，减3岁
13、爱吃坚果，减2岁
一分钟测试你的血管年龄，看看你满足几项?满足一项记一分：
1.爱吃方便食品及饼干、点心。
2.偏爱肉食，无肉不欢。
3.缺乏运动，上班一坐一天回家一躺一晚。
4.吸烟指数：每天吸烟支数*年龄。
5.最近情绪压抑，工作压力大。
6.过于较真。
7.爬楼梯胸痛。
8手足发凉、麻痹。
9.记性差，经常丢三落四。
10.血压偏高。
11.胆固醇或血糖高。
12.亲属中有人因心脏病、脑卒中去世的。
血管年龄评分标准：
0-4分为正常;
5-7分比生理年龄大10岁;
8-12分比生理年龄大20岁。
秋冬季节，做好“七个一”，不犯心血管病!
一：早起一杯水
清晨一杯温白开水是最佳选择。
白开水没有任何热量，不用消化就能被人体吸收，不仅能有效补充体内水分，还可以让血液迅速得到稀释，能够降低血液粘稠度，促进血液循环，让人更快地清醒过来。
二：一顿“丰富”的早餐
早餐能有效地促进新陈代谢，保持血管和免疫系统年轻，早餐最好包括谷类食物、水果、奶制品。
早餐最佳选择：一杯豆浆(酸奶)+两片全麦面包+鸡蛋+胡萝卜(其它水果)。
这只是个例子，也不是绝对的，可以根据自身的需要组合添加，但最好要保持每天的早餐里面有：1份豆类(奶类)+1份杂粮五谷类+1份禽蛋类+1份蔬菜水果类。
三：一个好心态，看开点
放松心态，对防治心脑血管疾病有益无害，不要把心脏看做简单的泵血器官，它也是个智能器官，不良的情绪也会对心脏有影响。
长期处于负面情绪中，人体的交感神经系统会分泌许多压力激素，导致心跳加快、动脉收缩，进而诱发胸闷气短、心痛、休克等心脏病症状。
人们在感到愤怒和绝望时，身体会大量分泌诸如皮质醇和肾上腺素之类压力激素，从而诱发高胆固醇血症和高血糖，更容易患有心梗、心绞痛出现房颤。
四：一个好习惯，从不吃撑
人在吃完饭后，心脏泵出的血流会流到胃肠以帮助消化，如果吃撑了就会使得冠状动脉血流减少，心肌缺乏供血，从而导致心血管病。
老年人、心脏不好的人切忌吃太饱，七分饱最好。
五：两餐之间一杯茶
茶最好放到两餐之间饮用，不仅不影响营养吸收，还可以消食减脂。
绿茶不仅具有提神清心、清热解暑、消食化痰、去脂减肥、清心除烦、生津止渴等药理作用，还对现代疾病，如辐射病、心脑血管病、癌症等疾病，有一定的药理功效。
吸烟的男性可以喝绿茶时放点桂花、蒲公英根搭配成蒲公英绿茶代替绿茶来饮用。
据现代研究发现蒲公英具有清热解毒作用，能清肝毒，促进肝细胞再生，还有广谱杀菌作用，能预防吸烟导致的口腔炎症。桂花味香醇，有去除有口腔异味的作用，并且桂花温和，可以中和寒性，同样适合秋冬季饮用。
红茶较绿茶偏温，经过发酵后所得，更适合女性喝。红茶不会伤胃，反而能够养胃。经常饮用，能消炎、保护胃黏膜，对治疗溃疡也有一定效果。
若红茶与刺玫花一起搭配成刺玫红茶，还能增强抗氧化、抗衰老的作用。现代研究发现，刺玫花具有很强的抗氧化作用，同时还有淡化脸部色斑，尤其是黄褐斑的作用，还有活血通络作用。
六：一个动作最养心
伸伸懒腰
古人养生十大要诀中很重要的一条：“常伸懒腰乃古训，消疲养血又养心。”可见古人对伸懒腰也还很热衷的。
懒腰，集深呼吸、扩胸、展腰、举臂、绷腿等动作于一身，可通畅血脉、活络筋骨，有意地伸上几个懒腰，可以令全身舒爽、精神充裕。即使身体本身并未感觉疲劳，伸上几个懒腰也会让人神清气爽。
伸懒腰，简单易行，各年龄段都适宜。
在繁重的劳动或久坐、久卧之余，尤其是长时间办公的间隙舒服地伸上几个懒腰，不仅消除了疲劳，还可塑身、减肥，效果良好，轻轻松松便能收获健康。
七：一个动作，护血管
踝泵练习
通过踝关节的运动，起到像泵一样的作用，增强下肢的血液循环，预防血栓的形成。
具体方法：双膝自然伸展，用尽全力勾脚5秒钟后再用尽全力绷脚，反复进行，在不引起疼痛的前提下不限次数，越多越好。
每次勾脚、绷脚要尽量达到最大幅度，动作要尽可能缓慢柔和，双脚同时做效果更佳。
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