黄褐斑是全身性疾病反应于面部的一种外在表现
现在很多人由于工作、生活等原因，多处于亚健康状态，长期的量变转化为质变，从而导致体质的偏颇，从而长出了黄褐斑，比如：
1、因心情不好，导致气郁的黄褐斑，就要疏肝消斑。气郁质或有气郁质倾向的人群，应该多做户外运动，让气血流通，如游泳、登山、慢跑等。也该多参加集体活动，和别人交流沟通，多看一些有趣的电视节目，让自己开心。在相对安静的环境下阅读、欣赏舒缓音乐等，都有利于心境开阔、调节情绪、减缓压力。饮食上可以多喝一些疏肝理气的茶，比如玫瑰花茶，可以疏肝解郁、活血散瘀、调经止痛。
2、因饮食不当，脾胃失调，而生成痰湿体质，从而生成的黄褐斑，就要健脾利湿。脾胃失调的人，除了吃得太油腻、太甜之外，还可能是因为不运动、天气潮湿、感染湿邪、身体衰老等原因。饮食调理是预防痰湿体质形成的重要方法。饮食调理不是不吃或者只吃一种东西，而是每天三顿饭，按时按量。多吃绿叶蔬菜、五谷杂粮，鸡鸭鱼肉要适量吃。煮菜的方法多用清蒸、水煮，不要用高温油炸等高热量的方法。少吃膨化食品、碳酸饮料。吃饭的时候要细嚼慢咽。多吃一些健脾利湿的食物，比如薏苡仁、红豆等。再配合适当的运动，可以预防痰湿体质的形成。
3、因气血不足，导致瘀血滞留，形成血瘀黄褐斑。饮食调理也是预防血瘀体质的重要方式。要注意饮食清淡，荤素搭配得当。脾胃运转好了，吸收食物的营养就多，血液就充足，脸色就会好。同时，肝的疏泄功能正常，就可以让气机调畅，气血流通。所以应该调节情绪，多做运动，让身心舒畅。
4、因先天不足或后天久病、失血而耗伤阴液，导致阴虚体质形成从而引发黄褐斑。阴虚体质的人，应该多吃一些滋阴的食物，比如山药、麦冬、银耳、百合等，也应该多吃一些猪血、菠菜、红豆、红糖、阿胶等补血的药食。
以上就是黄褐斑的一些预防与淡化手段，具体体质请找专业中医辨证。
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