产后康复专家指出：女性产后45天是子宫恢复期，也是女性产后恢复的重要环节，但这仅仅是产褥期。其实，从女性自身的生理特点出发，产后恢复应分为3个重要阶段：产后六个月内，属于产后女性的黄金恢复期，是每个新妈妈进行体形体貌修复、产后调理及心理恢复的最好时机，也是各种产后恢复最容易见效的时期，此时的产后妈妈身体处于最为脆弱、严重失衡的阶段，如果各种亚健康障碍不能得到及时有效的清除，很容易拖延恶化成为各种疾病；产后一年半以内，属于产后女性的第二恢复期，此时的新妈妈应再专家指导下，将恢复重点集中再体型保持、皮肤修护以及女性基础护理方面；产后两年以内，属于产后女性的恢复末期，再这个阶段，年轻妈妈应听取专家建议，再充分了解自身体制特点情况下，作针对性的身体保健、调理，以使得身体安全健康地完成产后这段特殊的过渡期。拥有一个科学的产后恢复过程，让新妈妈快速恢复，完美回归。
产后尽早开始做高温瑜伽对体型的恢复非常有帮助。
对于自然生产的新妈妈来说，产后1个月后就可以开始练习。对于剖腹产的新妈妈来说，产后3个月后，经过医生的许可后可以开始练习。
练习的准备：
选择短的贴身的瑜伽衣，裤子最好选择膝盖以上长度的。不要宽松的，要有弹力的透气性强的，尽量让毛孔暴露在外面，让身体的热量能代谢出来。准备充足的饮水，同时保持愉快心情及积极的态度。早上开始喝大量开水，确保身体有充足水分；上课时保持空腹，最好能在餐后2～3小时上课；课后约半小时后再进食。课后，一定让身体慢慢降温，喝大量水。
注意事项：
对于新妈妈们来说，身体本来状况就很虚弱，所以比一般人练习起来就更要有耐心，练习过程中不要着急，尽量保持放松的心态。不要因为自己体型不好，或者练得不好，过于自卑，练习高温瑜伽要慢慢来，先于呼吸为主。
还在哺乳期间的新妈妈们，在做一些要趴着做的地面动作时不要强做，和教练说明你的状况，教练会帮你修改动作的。
对于初学者来说，第一堂课只是适应一下，如果感到不舒服就躺下休息，头晕、目眩是很正常的现象。
另外，对于新妈妈们来说，你可以为自己制定一个初期的锻炼计划，一周练习3次。一般三、四堂课就可以适应了。练习前几堂课主要以呼吸为主，逐渐增加体式和呼吸的配合练习，循序渐进地锻炼。
练习的益处：
1，皮肤色素沉着
产后女性的内分泌功能将发生一系列的改变，并波及皮肤组织，如黑色素细胞会因受到雌激素刺激而增加，而孕激素也具有促使色素沉着的作用，因此妊娠后女性乳晕、腋窝、腹部、会阴、肛门、大腿内侧等部位皮肤色素明显加深，并在颧、鼻、额、口周出现黄褐色或咖啡色斑点，或相互融合形成蝴蝶样，称为黄褐斑或蝴蝶斑。通过高温瑜伽的练习，能促进血液循环，新陈代谢掉皮肤色素的沉淀，还原肤色的弹性、通透感、紧致。
2，收缩子宫，缓解阴道松弛：
分娩后阴道壁松弛及肌张力下降，阴道腔扩张，阴道黏膜及周围组织水肿，阴道黏膜皱襞因过度伸展而减少甚至消失，约3周后重新出现黏膜皱襞，肌张力逐渐恢复，阴道腔逐渐缩小，但紧张度还尚未恢复至孕前水平。
因此产后新妈妈可以通过练习高温瑜伽来加强弹性的恢复，促进阴道紧实。如：呼吸和体式过程中提肛运动。经常反复锻炼，建议一周练习2-3次，改善盆腔肌肉的张力和阴道周围肌肉，帮助阴道弹性的恢复，对性生活有所帮助。
3、恢复S型身材
很多新妈妈可能都有过这样的“失望”经历——从产床上下来，自己的小腹看起来还是那么大，还松垮垮的，而且体重好像也比怀孕前要重上不少！这是因为宝宝出生时只带走了你孕期增加的部分体重，大约5.5千克左右，这包括他自己、胎盘和羊水。而其余多出来的体重就要靠你在接下来的几个月当中慢慢减掉喽！
高温瑜伽的练习能紧实腿部、腹部、胸部的肌肉，减少赘肉，防止乳房下垂;缓解和治疗产后颈椎、腰椎疲劳，改善腿部、臂部水肿现象等。新妈妈们赶快紧抓产后恢复的黄金时期，快速恢复孕前的健美状态吧。
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